Jakie suplementy warto stosować?

·

·

W gąszczu suplementów dostępnych na rynku łatwo się pogubić. Które z nich rzeczywiście warto stosować? Oto lista suplementów, które mają udowodnione działanie i mogą wspierać Twoje cele treningowe.

1. Białko serwatkowe (Whey Protein)

Białko jest podstawowym budulcem mięśni. Odżywki białkowe są łatwe w przygotowaniu i szybko dostarczają organizmowi aminokwasów potrzebnych do regeneracji. Idealne po treningu lub jako uzupełnienie diety w ciągu dnia.

2. Kreatyna

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Zwiększa siłę i wytrzymałość, a także wspiera budowę masy mięśniowej. Zalecana dawka to 3-5 g dziennie.

3. Aminokwasy BCAA

BCAA (leucyna, izoleucyna i walina) wspierają regenerację mięśni i zmniejszają uczucie zmęczenia podczas treningu. Szczególnie przydatne dla osób trenujących siłowo lub wytrzymałościowo.

4. Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają zdrowie serca, wspierają regenerację i zmniejszają stany zapalne. Szczególnie polecane dla osób, które nie jedzą regularnie ryb.

5. Witamina D

Witamina D jest kluczowa dla zdrowia kości, układu odpornościowego i regeneracji. W naszej szerokości geograficznej często występują jej niedobory, dlatego warto rozważyć suplementację szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

6. Elektrolity

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego tracimy elektrolity, takie jak sód, potas i magnez. Ich uzupełnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i zapobiegania skurczom mięśni.

7. Pre-workouty

Suplementy przedtreningowe, zawierające kofeinę, beta-alaninę czy argininę, mogą poprawić wydolność i koncentrację podczas treningu. Warto jednak zwrócić uwagę na ich skład i dawkowanie.

Wybieraj suplementy od renomowanych producentów i zawsze stosuj je zgodnie z zaleceniami. Pamiętaj, że suplementacja to tylko dodatek do odpowiedniej diety i treningu.