W gąszczu suplementów dostępnych na rynku łatwo się pogubić. Które z nich rzeczywiście warto stosować? Oto lista suplementów, które mają udowodnione działanie i mogą wspierać Twoje cele treningowe.
1. Białko serwatkowe (Whey Protein)
Białko jest podstawowym budulcem mięśni. Odżywki białkowe są łatwe w przygotowaniu i szybko dostarczają organizmowi aminokwasów potrzebnych do regeneracji. Idealne po treningu lub jako uzupełnienie diety w ciągu dnia.
2. Kreatyna
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Zwiększa siłę i wytrzymałość, a także wspiera budowę masy mięśniowej. Zalecana dawka to 3-5 g dziennie.
3. Aminokwasy BCAA
BCAA (leucyna, izoleucyna i walina) wspierają regenerację mięśni i zmniejszają uczucie zmęczenia podczas treningu. Szczególnie przydatne dla osób trenujących siłowo lub wytrzymałościowo.
4. Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają zdrowie serca, wspierają regenerację i zmniejszają stany zapalne. Szczególnie polecane dla osób, które nie jedzą regularnie ryb.
5. Witamina D
Witamina D jest kluczowa dla zdrowia kości, układu odpornościowego i regeneracji. W naszej szerokości geograficznej często występują jej niedobory, dlatego warto rozważyć suplementację szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
6. Elektrolity
Podczas intensywnego wysiłku fizycznego tracimy elektrolity, takie jak sód, potas i magnez. Ich uzupełnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i zapobiegania skurczom mięśni.
7. Pre-workouty
Suplementy przedtreningowe, zawierające kofeinę, beta-alaninę czy argininę, mogą poprawić wydolność i koncentrację podczas treningu. Warto jednak zwrócić uwagę na ich skład i dawkowanie.
Wybieraj suplementy od renomowanych producentów i zawsze stosuj je zgodnie z zaleceniami. Pamiętaj, że suplementacja to tylko dodatek do odpowiedniej diety i treningu.